ADD女人如何驯服生活

文/都蓝心理支持/刘津、漆红

1.建立一个“支持”系统

尽管女性在家庭里扮演的一般是支持者的角色，但身为ADD的你有必要为自己建立一个支持系统。比如你可以在网上寻找一个ADD群体，发帖子和加入聊天室。

2.每天排好优先序列

如果你最重要的是陪伴孩子，那么就不要担心家里整理得怎么样，衣服有没有洗完。如果第一要紧的是保证送孩子上舞蹈课，那么就别在路上挂记干洗店的事。每天清晨起床后给自己列一个LIST，然后把注意力集中在最重要的事情上。

3.给自己留点时间

让自己有时间休息，给自己一个安静的空间，也是很重要的。就算只有10分钟，闭上眼睛，深呼吸。如果你能忘却周围的喧嚣，哪怕就几分钟，你就会有力量继续下去。

4.创造一个ADD友好环境

做行事历，列表格，利用小黑板、PDA、笔记本电脑，总之用所有的工具来提醒自己要做的事情，以使你的生活方便些，容易些。

5.微笑，保持幽默的心境

每周回顾你的生活，想想那些你闹的最“ADD”的笑料，然后大笑一场。如果你能保持幽默感，作为对付自己和ADD的孩子们的灵丹妙药，你或许能减轻自身的压力。

6.接受帮助，寻求帮助

别想着做“超人”。承认吧，你也有支撑不住的时候。此时寻求他人的帮助，这并不可耻。

7.养成习惯说NO

ADD女性总是喜欢过度承诺。总是不自觉对所有的要求说好。以后，请改说“我会考虑”，并减少承诺的数量。让他们经常通知你他们重要的PROJECT以及日期，然后看你是否有时间参与，而不是动不动就答应结果却做不到。

8.向你的医生咨询PMS

ADD女性的PMS症状总是比常人严重。所以，特殊时期防范应当更严密。

9.教育你周围的人接受ADD

告诉你的老公以及你的亲密朋友，ADD是什么，以及它如何影响你的生活，说服他们帮助你克服ADD症状，帮你承担部分责任并做善意的提醒，琢磨琢磨如何让你的生活更加平和愉快。

关于ADD的几个问题

1.如何判断自己是否患ADD？

每个人都有走神的时候，但怎样才能判断自己是否患有ADD？这个界限究竟在哪里？在什么样的情况下我们才需要为自己的心不在焉担心？在什么情况下我们该寻求心理医生的帮助？专家认为：判断是否患上了ADD，有以下3个需要量化的方面。

第一：在过去的6个月内，你必须“经常”或“很频繁”地存在以下9条表现中的6条或以上：

①在工作或生活中不能注意细节或经常犯粗心的错误；

②在工作或娱乐中很难保持注意力；

③别人与你讲话时，你没留意听，经常走神；

④不遵从指令且完不成工作；

⑤难以组织好工作和活动；

⑥逃避、不喜欢或不情愿参加需要持久保持注意力的工作或活动；

⑦丢失工作或活动中的必需品；

⑧很容易分散注意力（多因外界刺激）；

⑨在日常活动中健忘。

第二：上述表现至少“经常”或“很频繁”地影响到了以下功能中的至少1项或以上：

①家庭生活；②工作；③社会交往；④在社区中的待人处世；⑤教育活动；⑥婚姻关系；⑦对钱财的管理；⑧开车时；⑨休闲或娱乐；⑩处理日常事务时。

第三：上述表现从7岁以前即开始（最宽的标准从10岁前开始），并持续至成人期。

如果你的走神问题符合这三个条件，那么你无疑需要心理医生的帮助，而且越早越好。

2.如果你是ADD一族……

除了按照医生的建议给自己及时减压，调整思考习惯外，还可辅助药物治疗。这类药已在临床上使用了几十年。当然，如果你怀疑自己有ADD，也不要私自给自己吃药，最负责的态度是遵从心理医生的专业诊断。

当然，让自己的生活规律起来也是一个必要的改变。比如丢三落四的毛病就可以通过养成好习惯的方法得到解决。

3.ADD与抑郁症的区分……

抑郁症者也有注意力不集中，但抑郁症最突出的症状是情绪低落，同时可能或伴有一点注意力不集中，而ADD最突出的症状是注意力集中困难，并因注意力不集中而感觉情绪沮丧。而且抑郁症一般是阵发的，一段时间不好，一段时间正常，而ADD却是持续的。

文章提供：《时尚健康》2003年12月号